Zumba je vrsta tjelesne aktivnosti u kojoj se kombiniraju igrališta za aerobnu gimnastiku i latino plesove, što pogoduje mršavljenju i pomaže tonusu mišića, posebno ako je povezana sa zdravom i uravnoteženom prehranom.
Ovu aktivnost mogu prakticirati i djeca i odrasli, međutim, budući da zumba ima intenzivan ritam, idealno je da se pokrene polako, a ritam se postepeno povećava, a vi biste trebali prekinuti klasu ako osoba osjeća bol u mišićima, mučninu ili nedostatak intenzivan zrak. Uz to, također je važno odmarati barem 1 dan između klasa zumbe, jer upravo u tom razdoblju mišić raste i tone.
Prednosti Zumba
Zumba je cjelovita vježba koja djeluje na cijelo tijelo, stimulirajući mišiće ruku, trbuha, leđa, stražnjice i nogu te donosi sljedeće zdravstvene koristi:
- Ubrzati metabolizam i izgubiti težinu, jer djeluju aerobne vježbe koje ubrzavaju rad srca, što povećava sagorijevanje masti; Borite se protiv zadržavanja tekućine, poboljšanjem cirkulacije krvi; Ojačaj srce, jer brz tempo povećava otpornost tog organa; Oslobodite stresa, jer se nastava odvija u timu i uz živahne pjesme, koje oslobađaju stresa i povećavaju raspoloženje; Poboljšajte motoričku koordinaciju jer ritmički pokreti pomažu u dominiranju na tijelu i koordiniranju pokreta; Poboljšati ravnotežu, zahvaljujući pokretima koji uključuju skakanje, skretanje i stalnu promjenu koraka; Povećajte fleksibilnost jer uključuje i vježbe za istezanje mišića.
Stoga se ova aktivnost preporučuje uglavnom za toniranje mišića i gubitak kilograma, važno je zapamtiti da nije zamjena za bodybuilding za ljude koji žele povećati snagu i mišićnu masu. Evo nekoliko vježbi koje pomažu u povećanju snage i izdržljivosti mišića.
Usporedba Zumba s drugim vježbama
Sljedeća tablica uspoređuje prednosti i lokacije tijela na kojima se radi u Zumbi i ostale fizičke aktivnosti:
| vježba | Glavna prednost | Troškovi kalorija |
| Zumba | Jača cijelo tijelo i povećava zdravlje srca | do 800 kcal / sat |
| Vodeni aerobik | Jača mišiće i sprečava ozljede | 360 kcal / sat |
| plivanje | Povećana fleksibilnost i bolje disanje | 500 kcal / sat |
| bodybuilding | Jačanje i rast mišića | 300 kcal / sat |
| utrka | Jača noge i poboljšava zdravlje srca i pluća | 500 do 900 kcal / sat |
| odbojka | Poboljšajte ravnotežu i koncentraciju | 350 kcal / sat |
Važno je zapamtiti da je prije početka bilo kakve tjelesne aktivnosti idealno konzultirati se s fizičkim odgajateljem kako bi napravio tjelesnu procjenu i dobio smjernice o ispravnom načinu izvođenja vježbi, izbjegavajući ozljede. Osim toga, važno je konzultirati se sa sportskim nutricionistom kako bi se naznačio prehrambeni plan prilagođen osobnim potrebama. Provjerite što jesti prije i poslije nastave.
Otkrijte koliko kalorija trošite radeći druge vježbe, unoseći svoje podatke u nastavku:
