- 1. Što je veća količina znoja, to je veći gubitak masti?
- 2. Utezao sam se nakon vježbanja i težina mi se smanjila: jesam li smršala?
- 3. Da li vježbanje s toplom odjećom ili plastikom pomaže vam da izgubite kilograme?
- 4. Da li znojenje detoksicira tijelo?
- 5. Kako nadomjestiti minerale izgubljene nakon intenzivne fizičke aktivnosti?
Mnogi vjeruju da da biste imali osjećaj da tjelesna aktivnost zaista ima učinka, morate se znojiti. Često osjećaj dobrobiti nakon treninga nastaje zbog znojenja. Ali ono što malo tko zna je da znoj nije sinonim za kalorijske izdatke, gubitak masti ili gubitak kilograma.
Iako nije parametar koji pokazuje gubitak težine, znoj se može koristiti kao alat za procjenu intenzivnog bavljenja tjelesnom aktivnošću ili ne, jer intenzivno vježbanje ubrzava metabolizam i povećava tjelesnu temperaturu, što rezultira u znoju. Međutim, neki se ljudi mogu znojiti više od drugih, čak i uz male podražaje, važno je koristiti drugi parametar za procjenu intenziteta vježbe.
1. Što je veća količina znoja, to je veći gubitak masti?
Znoj ne predstavlja gubitak masnoće i, stoga, ne može se koristiti kao parametar za gubitak kilograma.
Znoj je pokušaj tijela da uravnoteži tjelesnu temperaturu: kada tijelo postigne vrlo visoku temperaturu, primjerice tijekom fizičke aktivnosti ili kada je vrijeme jako vruće, znojne žlijezde oslobađaju znoj, koji je sastavljen od vode i minerala, kako bi se izbjeglo oštećenje vitalnih funkcija organizma. Dakle, znoj ne predstavlja gubitak masnoća, već tekućina, zbog čega je važno da ljudi ostanu hidrirani tijekom fizičkih aktivnosti.
Normalno je da dolazi do veće proizvodnje znoja tijekom vrlo intenzivnih tjelesnih vježbi, važno je da osoba napravi adekvatnu hidrataciju tijekom fizičke aktivnosti, ali neki se ljudi čak znoje dok miruju i u bilo kojoj situaciji, a ovo je stanje poznato kao hiperhidroza. Shvatite što je hiperhidroza i kako je liječiti.
2. Utezao sam se nakon vježbanja i težina mi se smanjila: jesam li smršala?
Gubitak kilograma nakon vježbanja može biti uobičajen, ali ne ukazuje na gubitak težine, već na gubitak vode, a važno je da osoba pije vodu kako bi zamijenila količinu izgubljene vode.
Ako se težina nakon vježbanja smanjila za više od 2% u odnosu na početnu težinu, to može ukazivati na dehidraciju. Pogledajte koji su simptomi i kako se boriti protiv dehidracije.
Da biste izgubili težinu, ne morate se znojiti, ali trošite više kalorija nego što konzumirate dnevno, uravnoteženu prehranu i redovito vježbajte fizičke aktivnosti, najbolje u rano jutro ili kasno popodne, daleko od najtoplijih sati u danu. Pogledajte kako zdravu prehranu izgubiti težinu.
3. Da li vježbanje s toplom odjećom ili plastikom pomaže vam da izgubite kilograme?
Vježbanje s toplom odjećom ili plastikom ne pomaže mršavljenju, već samo podiže tjelesnu temperaturu, stimulirajući znojne žlijezde na proizvodnju i otpuštanje više znoja u pokušaju regulacije tjelesne temperature.
Najbolje vježbe za one koji žele smršavjeti su one koje promiču veću potrošnju energije u manje vremena, kao na primjer trčanje i plivanje. Pogledajte koje su najbolje vježbe za mršavljenje.
4. Da li znojenje detoksicira tijelo?
Znojenje ne znači da se tjelesne nečistoće i toksini eliminiraju, naprotiv, znoj predstavlja gubitak vode i minerala neophodnih za funkcioniranje tijela. Bubrezi su organi odgovorni za filtriranje i uklanjanje otrovnih tvari iz tijela putem mokraće. Znajte kada i kako detoksificirati tijelo.
5. Kako nadomjestiti minerale izgubljene nakon intenzivne fizičke aktivnosti?
Najbolji način za nadopunu minerala nakon intenzivnog treninga je piti vodu za vrijeme i nakon fizičke aktivnosti. Druga je mogućnost pijenje izotoničnih pića, koja obično konzumiraju ljudi čija aktivnost nije samo intenzivna, već i opsežna. Ove izotonike treba konzumirati tijekom vježbanja u malim količinama, a kontraindicirani su osobama koje imaju bubrežne probleme.
Provjerite kako napraviti prirodni izotonik koji, osim što sprečava prekomjerni gubitak minerala tijekom vježbanja, poboljšava performanse tijekom treninga:
