Uspon po ljestvama mršavi i bori se protiv celulita

Kretanje stepenicama gore i dolje dobra je vježba za mršavljenje, ton noge i borbu protiv celulita. Ova vrsta tjelesne aktivnosti sagorijeva kalorije, što je dobra vježba za sagorijevanje masti dok jačate bedra i stražnjicu.

Međutim, da biste se sigurno popeli stubama, trebate nositi cipele za hodanje ili trčanje, jer one imaju dobar jastuk na potplatu, i uz to što nosite udobnu odjeću, osim što nema prekomjernu težinu, niti nosite bilo kakve torbe za tijelo, što ne morate činiti više napora samo s jedne strane.

Kako koristiti stepenice za mršavljenje

Za one koji žive u zgradi, ideal je pobjeći iz dizala i uvijek birati stepenice iz dana u dan. Pored toga, možete se uspinjati i stepenicama 20 minuta, bez zaustavljanja da se odmarate.

U početku se možete penjati stepenicama sporijim tempom, ali nakon 3. tjedna, trebali biste pokušati povećati tempo kako biste sagorjeli više kalorija i više stimulirali krvotok, što donosi više koristi kardiovaskularnom sustavu, pridonoseći sprečavanju nastanka infarkt i moždani udar.

Ostale prednosti korištenja stepenica

Glavne prednosti uspona i spusta niz stepenice uključuju:

• Ojačati mišiće bedara i stražnjice; sagorite oko 200 kalorija u samo 30 minuta; pomozite u borbi protiv celulita i slabe cirkulacije; potaknite cirkulaciju krvi i zaštitite srce; povećajte osjećaj blagostanja uslijed oslobađanja serotonina u krvi; Smanjite stres pomažući snižavanju razine kortizola u krvi; Smanjite rizik od tromboze, osteoporoze i lomova; Sprječava nastanak varikoznih vena jer poboljšava povratak vena, Poboljšava fizičku kondiciju i disanje.

Neke važne smjernice za najbolje postizanje stepenica su: biti blizu rukohvata za držanje, ako je potrebno, penjati se samo 1 korak po korak, ne trčati stepenicama dok ne budete dobro fizički sposobni, a da u rukama ne nosite nekoliko volumena; ne koristite stepenice sa skliskim podovima.

Boli li penjanje stepenicama?

Iako je izvrsna vježba za mršavljenje, stepenice bi trebale izbjegavati, primjerice, osobe s nekim poremećajem koljena poput artroze ili chondromalacia. U tim slučajevima zglob je oštećen i obično postoji slabost mišića bedara, što dodatno forsira zglob, što može pogoršati situaciju.

Ostale situacije zbog kojih korištenje stepenica nije preporučljivo uključuju srčane probleme, poput aritmije, vida i respiratornih bolesti koje ometaju prolazak zraka. U tim je slučajevima važno razgovarati s liječnikom prije usvajanja stepenica kao načina života ili vrste tjelesne aktivnosti.

Penjanje stepenicama također se može obeshrabriti, posebno na kraju trudnoće, jer u ovoj fazi žena postaje neuravnoteženija i može pasti, što nanosi štetu zdravlju i zdravlju djeteta.