9 savjeta za rano ustajanje i sretno

Probuditi se rano i u dobrom raspoloženju može se činiti vrlo teškim zadatkom, posebno onima koji jutro vide kao kraj vremena za opuštanje i početak radnog dana. Međutim, kad se uspijete probuditi na ovaj način, čini se da dan prolazi brže i s osjećajem veće lakoće.

Dakle, postoji nekoliko jednostavnih savjeta koji vam mogu poboljšati raspoloženje u ranim jutarnjim satima, olakšavajući rano buđenje i svakoga pripremite za sretniji i energičniji dan.

Prije spavanja

Jutro se mora pripremiti od noć prije, uglavnom kako bi um bio opušteniji i voljni da se probudi. Za to:

1. Bavite se meditacijom 10 minuta

Meditacija je izvrsna metoda za opuštanje na kraju dana, stvaranje unutarnjeg mira i pripremu uma za san. Da biste meditirali, rezervirajte ga barem 10 minuta prije spavanja i učinite to u mirnom i ugodnom prostoru, što sobu čini izvrsnom opcijom. Pogledajte detaljne upute za meditaciju.

Za one koji ne žele raditi meditaciju, drugo rješenje je napraviti popis problema koji stvaraju tjeskobu i zadržati ga da se riješi sljedeći dan. Na taj način um nije pod stresom, lakše je zaspati i opustiti se tijekom noći, omogućavajući vam bolje jutro.

2. Pripremite odjeću za sljedeće jutro

Prije odlaska na spavanje, sjetite se planirati i odvojiti odjeću za sljedeći dan. Dakle, moguće je imati više slobodnog vremena sljedećeg jutra i smanjuje stres zbog potrebe donošenja odluke u prvom satu nakon buđenja.

Pored toga, ako je glačanje potrebno, za ovaj zadatak ima više vremena noć prije, nego ujutro, kada se trebate pripremiti za izlazak iz kuće.

3. Zamislite nešto pozitivno

Osim što pokušavate izbjeći razmišljati o problemima koji stvaraju stres i anksioznost, pokušajte razmišljati o nečemu pozitivnom što ćete učiniti sljedeći dan, bilo da je to priprema ukusnog doručka, odlazak u šetnju na kraju dana s prijateljima ili odlazak na trčanje rano ujutro., Dakle, um se budi željan započeti one aktivnosti zbog kojih se osjeća dobro, stvarajući veći osjećaj blagostanja i energije nakon buđenja.

4. Planirajte doručak

Doručak je jedan od najvažnijih obroka dana, jer je obrok koji njeguje i priprema vaše tijelo za prve radne sate. No, o ovom obroku se često misli samo ujutro, kada se žurite s pripremom i brzo napustite kuću, što znači da obrok zamjenjuje brzi i manje zdrav obrok, poput mlijeka s žitaricama ili biskvita s kavom, na primjer.

Kada razmišljate o tome što ćete jesti prije spavanja, to smanjuje broj odluka ujutro i čini um da se probudi razmišljajući o tome što mora raditi i o nagradi hrane. Pogledajte 5 zdravih opcija za doručak.

5. Spavajte 7 do 8 sati

Pokušaj se probuditi rano ujutro i voljno može postati izuzetno težak zadatak kada ne zaspite dovoljno opustiti tijelo i obnoviti razinu energije. Dakle, jedno od zlatnih pravila je spavanje barem 7 sati u noći, važno je izračunati ovo vrijeme s razmakom od 15 do 30 minuta, kako biste mogli zaspati.

Po buđenju

Da biste održali dobro raspoloženje stvoreno prije spavanja, slijedite sljedeće savjete kada se probudite:

6. Probudite se 15 minuta ranije

To vam se može činiti škakljivim savjetom, ali buđenje 15 do 30 minuta prije uobičajenog vremena pomaže vam da se odmorite i izbjegnete stres jer vam omogućuje više vremena za obavljanje aktivnosti koje morate obaviti prije odlaska iz kuće. Tako je moguće održati opuštanje i izbjeći trčanje.

S vremenom buđenje ranije postaje navikom i, prema tome, postaje lakše, posebno nakon što shvatite blagodati raspoloženja i dobrobiti.

7. Podignite kada se oglasi alarm

Jedna od navika koja najviše smanjuje spremnost na buđenje jest isključivanje budilice. To je zato što odgađanje alarma ne samo što stvara lažnu nadu da ćete moći duže spavati, već i smanjuje vrijeme koje imate ujutro, olakšavajući pojavu stresa.

Stoga, budilnik odložite od kreveta i ustanite da ga isključite. Na putu uživajte i otvorite prozor, jer sunčeva svjetlost pomaže u regulaciji unutarnjeg sata, pripremajući um za početak dana.

8. Popijte 1 čašu vode

Pijenje vode ujutro povećava vaš metabolizam, što ne samo da pomaže da izgubite kilograme, već i izbaci vaše tijelo iz procesa spavanja, olakšavajući držanje očiju i borbu protiv napora da se vratite u krevet i spavate.

9. Istegnite se 5 minuta ili vježbajte

Istezanje ujutro ili malo vježbanje, poput trčanja ili hodanja, pomažu tijelu da se brže probudi, jer poboljšava cirkulaciju krvi. Nadalje, vježbanje također povećava proizvodnju hormona blagostanja, povećavajući razinu energije i blagostanja.

Savjet za povećanje želje za rastezanjem tijekom jutra je stavljanje glazbe za sviranje. Ovu pjesmu možete čuvati tijekom procesa pripreme za izlazak iz kuće, jer jamči bolje raspoloženje. Evo nekoliko vježbi istezanja koje treba obaviti ujutro.