Dijeta bogata kalcijem važna je kako bi se osigurale snažne i zdrave kosti koje sprječavaju bolesti, poput osteoporoze i osteopenije, posebno kod žena koje imaju obiteljsku anamnezu. Kalcij također pomaže da se poboljša sposobnost mišića na kontrakciju i koristan je za poboljšanje kvalitete života pojedinca.
Da biste slijedili dijetu bogatu kalcijem, hranu, na primjer, mlijeko i mliječne proizvode poput sira, jogurta i maslaca, na primjer, treba jesti svakodnevno.
Nekoliko savjeta za jesti dijetu bogatu kalcijem su:
- Pijte mlijeko za doručak ili prije spavanja; Uzmite 1 jogurt dnevno; Stavite krišku Minas sira na kruh ili tost; Dodajte naribani sir na tjesteninu i bijeli sir na salate; Dodajte malo vrhnja u juhe i umaci; Jedite plodove bogate kalcijem poput manga, naranče, kivija, kruške, grožđa, šljiva i kupine; Redovito jedite tamno zeleno povrće poput špinata i brokule, jer su i dobri izvori kalcija.
Za više primjera hrane bogate kalcijem pogledajte: Hrana bogata kalcijem.
Da biste saznali što ne bi trebali jesti kako biste osigurali dobru količinu kalcija, pogledajte:
Jelovnik prehrane bogate kalcijem
Ovaj je primjer izbornika prehrane bogat kalcijem jednostavna opcija za sve koji žele povećati kalcij u svojoj prehrani.
- Doručak - 1 francuski kruh s minaskim sirom i čaša mlijeka. Ručak - pirjani tofu s rižom i špinatom kuhani s naribanim sirom. Za desert, grožđe. Grickalica - prirodni jogurt s granolom, kupinama te uz pratnju manga i soka od naranče. Večera - pečene sardine s pečenim krumpirom i brokulom začinjene maslinovim uljem. Kruška za desert.
Konzumiranje kalcija kroz biljnu hranu vrlo je važna strategija za ljude koji imaju netoleranciju na mliječni šećer, laktozu ili jednostavno ne vole okus mlijeka i njegovih derivata. Međutim, ova hrana ima i oksalate ili fitate koji ometaju apsorpciju željeza i, stoga, važno je mijenjati prehrambene izvore kalcija. Da biste saznali više o povećanju apsorpcije kalcija, pogledajte: 4 savjeta za poboljšanje apsorpcije kalcija.
Također pogledajte:
