Juhe su izvrsna opcija zdravog obroka koja će vam pomoći da izgubite kilograme. Bogati su vlaknima, vitaminima i mineralima, poboljšavajući prolaz crijeva i pravilno funkcioniranje tijela, osim što imaju malo kalorija.
Izbjegavajte korištenje pilećeg juha i soli u svim juhama kako biste izbjegli zadržavanje tekućine. Osim toga, idealno je ne tući juhu u blenderu prije nego što pijete, tako da vlakna ostanu cjelovita i pomognu u sprečavanju apsorpcije masti u crijevima.
1. Juha od bundeve i đumbira
Juha od bundeve i đumbira bogata je vitaminom A, vlaknima i antioksidansima koji će ubrzati metabolizam i poboljšati crijevni tranzit. Otkrijte sve prednosti tikvica klikom ovdje.
sastojci:
- ½ žličice maslinovog ulja ½ srednje luk nasjeckan na sitne komade1 nasjeckani i zdrobljeni češnja češnjaka 1/2 kg oguljene i nasjeckane bundeve2 kašike kipuće vodeBlaka paprika po ukusu 1/2 žličice muškatnog oraščića ½ žličice naribanog đumbira2 sjeckani listovi kelja
Priprema:
Na ulju popržite luk i češnjak, pa dodajte kipuću vodu, papar i ostale nasjeckane sastojke, pa kuhajte oko 30 minuta. Dodajte muškatni oraščić i đumbir, kuhajte još 10 minuta i isključite vatru.
2. Pileća juha s tikvicama
Pileća juha s tikvicama idealna je za uklanjanje zadržavanja tekućine i pomoć pri mršavljenju.
sastojci:
- 1 pileća prsa4 češanj češnjaka1 žlica maslinovog ulja2 chayote1 / 2 tikvice2 mrkve1 / 2 kupusa1 paket vodene kreše1 paket paket maslaca od kelj2 rajčiceZasni miris po ukusu1 litra vode
Priprema:
Češnjak narežite na ulju i dodajte narezanu piletinu, ostavite da kuha dok piletina ne postane bijela. Dodajte kipuću vodu i ostale sastojke na kockice, te kuhajte na srednje jakoj vatri. Ako želite, poslužite se pritiskom i ostavite da se sastojci kuhaju 5 minuta.
3. Juha od rajčice, kupusa i poriluk
Ova je juha bogata vlaknima i antioksidansima, koji će pomoći ubrzati crijevni tranzit, hidrirati tijelo i boriti se protiv lošeg kolesterola.
sastojci:
- 3 srednje rajčice1 cijela zelena paprika bez sjemenki3 veliki luk3 srednje mrkve1 stabljika poriluka350 g crvenog kupusa (1/2 malog kupusa) 2 litre vode
Priprema:
U tavu s 2 litre vode dodajte sve nasjeckane sastojke i kuhajte na laganoj vatri oko 30 minuta ili dok se svi sastojci dobro ne skuhaju. U juhu možete dodati i papar, češnjak i peršin, ali izbjegavajte korištenje soli i pilećih juha. Pijte juhu u željenoj količini.
Važno je također zapamtiti da je juhe potrebno uzimati poželjno tijekom večere, a da je mršavljenje veće ako se zdrava prehrana radi tijekom dana. Pogledajte primjer cjelovitog jelovnika kako biste u 3 dana izgubili 3 kg.
Zelena salata ima malo kalorija i pomaže u sitosti, što je čini idealnom za dijetu za mršavljenje. Pogledajte sve svoje prednosti ovdje.
