- Glavni dodaci naznačeni za trčanje
- 1. Multivitaminski i multimineralni
- 2. BCAA - aminokiseline razgranatog lanca
- 3. Kreatin
- 4. Whey protein
Najprikladniji dodaci prehrani za trčanje uključuju vitaminske dodatke za pružanje potrebne energije prije treninga i proteinske dodatke za olakšavanje tjelesnog oporavka i sprječavanje pretjeranog umora, omogućujući vam da trenirate češće i duže, na primjer.
Stoga se dodaci prehrani preporučuju za poboljšanje izvora energije i potiču oporavak i rast mišića, poboljšavajući rezultate treninga, posebno u pripremi maratona.
Bilo koju vrstu dodatka hrani treba voditi nutricionist u suradnji s kondicijskim trenerom, kako bi se osigurali najbolji rezultati i izbjegle, na primjer, nuspojave, poput bubrežnih problema.
Glavni dodaci naznačeni za trčanje
Najprikladniji dodaci prehrani za trčanje uključuju:
1. Multivitaminski i multimineralni
Multivitaminski i multimineralni dodaci važni su načini za održavanje odgovarajuće dnevne razine vitamina i minerala u tijelu, sprječavaju umor i omogućavaju bolje performanse tijekom treninga.
Međutim, ova vrsta suplemenata nije potrebna kada jedete raznoliku i uravnoteženu prehranu, a u tim se slučajevima može koristiti samo kako bi se osiguralo da nema nedostataka u hranjivim količinama hrane.
2. BCAA - aminokiseline razgranatog lanca
BCAA su vrsta dodatka prehrani koja sadrži tri esencijalne aminokiseline poznate kao leucin, izoleucin i valin, koji pomažu u oporavku i izgradnji mišićnog tkiva.
Stoga se BCAA-i trebaju koristiti prije i nakon treninga kako bi se izbjeglo oštećenje mišića i obnovila razina energije i enzima utrošena tijekom treninga. Preporučena dnevna doza treba varirati između 3 i 5 grama.
3. Kreatin
Kreatin je nezamjenjiv dodatak prehrani sportašima jer povećava mišićne rezerve kreatin fosfata, vrlo važan izvor energije koji jamči više snage tijekom vježbi visokog intenziteta, kao što su prije maratona.
Međutim, kreatin se ne bi trebao dugo koristiti nakon što se on obično koristi samo 3 tjedna, a zatim se zaustavlja radi sprečavanja problema s bubrezima.
4. Whey protein
Dodaci proteinima sirutke mogu se dodavati u razne vrste hrane, poput sokova, juha ili shakesa, na primjer, za povećanje prehrambenih količina proteina potrebnih za promicanje rasta i razvoja mišića.
Normalno, protein sirutke treba unositi odmah nakon treninga, jer je to vrijeme kada tijelu treba više proteina da bi se pospješio oporavak mišića.
Saznajte koji su najbolji dodaci za muškarce i žene na: Dodaci za dobivanje mišićne mase.
No, ako tražite nešto prirodno kako biste bili sigurni da ćete i dalje trčati, pogledajte recept nutricionistice Tatjane Zanin u sljedećem videu:
