Manjak kalcija u tijelu, koji se također naziva hipokalcemija, obično ne uzrokuje nikakve simptome u ranim fazama. No, kako se stanje pogoršava, mogu se početi pojavljivati razni znakovi i simptomi, poput slabosti kostiju, problema sa zubima ili palpitacije srca. Uz to, uz nedostatak kalcija, mogu se početi pojavljivati i bolesti poput osteopenije, osteoporoze ili rahitisa.
Kalcij je osnovni mineral za pravilno funkcioniranje tijela, uglavnom za rad živčanog sustava i zdravlje kostiju, a prisutan je u raznim namirnicama poput jogurta, mlijeka, sira, špinata, tofua i brokule, koje se svakodnevno treba konzumirati za održavanje adekvatna količina kalcija u tijelu.
Simptomi nedostatka kalcija
Simptomi povezani sa nedostatkom ovog hranjivog sastojka u tijelu su:
- Nedostatak memorije; Zbunjenost; Mišični grčevi; Grčevi; Trnce u rukama, nogama i licu; Depresija; Halucinacije; Slabljenje kostiju; Razdražljivost, nervoza i tjeskoba; Povišeni krvni tlak; Karijes i česti problemi sa zubima.
Dijagnoza nedostatka kalcija u tijelu postavlja se konvencionalnim krvnim testom, no kako bi se otkrilo jesu li kosti slabe, potrebno je izvršiti test koji se naziva koštana denzitometrija. Pogledajte kako se radi denzitometrija kostiju.
Glavni uzroci nedostatka kalcija
Glavni uzroci nedostatka kalcija u tijelu su mali unos hrane bogate ovim mineralom, hormonalne promjene i hipoparatiroidizam. Međutim, neke situacije koje utječu na apsorpciju hranjivih sastojaka mogu biti i nedostatak kalcija, poput pankreatitisa i nekih genetskih sindroma.
Uz to, nedostatak vitamina D može uzrokovati i nedostatak kalcija jer je ovaj vitamin neophodan za apsorpciju kalcija na crijevnoj razini. Nekim lijekovima poput amilorida, na primjer, koji je diuretik koji se koristi u slučajevima visokog krvnog tlaka, također može nedostajati kalcij kao nuspojava.
Kako povećati apsorpciju kalcija
Da bi se povećala apsorpcija kalcija u crijevima i njegova upotreba u tijelu, osim povećanja potrošnje hrane bogate ovim hranjivim sastojkom, mora se povećati i potrošnja vitamina D koji je prisutan u hrani poput ribe, mlijeka i jaja. Pogledajte nekoliko primjera hrane bogate kalcijem i hrane bogate vitaminom D.
Osim toga, za povećanje koncentracija vitamina D u tijelu, preporučuje se i povećanje vremena izlaganja kože suncu, bez zaštite od sunca. No, najviše se preporučuje raditi 15 minuta dnevno kako biste izbjegli ozbiljne komplikacije, poput raka kože.
Česta praksa tjelesne aktivnosti također povećava apsorpciju i fiksaciju kalcija u kostima, a važno je biti oprezan s nekim lijekovima koji mogu smanjiti apsorpciju kalcija, poput antibiotika (fluorokinoloni i tetraciklini), diuretika (hidroklorotiazid i furosemid) i antacida koji sadrže aluminij.
U slučajevima dokazanog nedostatka kalcija, u kojima prethodna hrana i njega nisu dovoljni, liječnik može propisati upotrebu dodataka u kapsulu kalcijevog karbonata, kalcijevog fosfata ili kalcijevog citrata. Saznajte više o dodacima kalcija.
