Hipertrofija mišića odgovara povećanju mišićne mase što je rezultat ravnoteže između tri čimbenika: intenzivne fizičke vježbe, odgovarajuće prehrane i odmora. Hipertrofiju može postići bilo tko, sve dok slijede odgovarajući plan treninga za svoj cilj, imaju pravilnu prehranu i odmaraju se mišićne skupine najmanje 24 sata prije nego što ih ponovno vježbaju, jer se hipertrofija ne pojavljuje tijekom treninga, ali za vrijeme odmora.
Postupak hipertrofije mora pratiti kvalificirani stručnjak za tjelesni odgoj, osim nutricionista, tako da hrana bude u skladu s treningom i da osoba ne trpi posljedice, poput grčeva ili promjena u funkcioniranju nekih organa. Pogledajte 10 najboljih namirnica za dobivanje mišićne mase.
Kao što se događa
Tijekom vježbanja mišići trpe manje ozljede vlakana, a nakon treninga tijelo počinje nadomještati i popravljati izgubljena ili oštećena mišićna vlakna, promičući povećanje mišićne veličine. Proces "ozljeđivanja" mišićnih vlakana događa se zbog mišićnog stresa, što može biti posljedica preopterećenja, tj. Izvođenja vježbi s opterećenjem većim od onog na koje su mišići navikli, što inducira proces prilagodbe mišića i rezultirati hipertrofijom.
Proces stresa može se primijetiti i zbog peckanja mišića tijekom ili nakon vježbanja. To se događa zbog oticanja mišićnih stanica zbog nakupljanja krvi, glikogena i drugih tvari iznutra, što potiče povećanje mišićne mase. Pogledajte nekoliko savjeta za postizanje mišićne mase.
Kako napraviti trening s hipertrofijom
Trening za hipertrofiju trebao bi uspostaviti kvalificirani stručnjak za fizički odgoj prema osobinama osobe. Obično se ova vrsta treninga izvodi intenzivno, barem 3 puta tjedno i kao veliko opterećenje, kako bi se poboljšao proces hipertrofije. Provjerite kompletan trening kako biste stekli mišićnu masu.
Ne samo hipertrofija, već i vježbanje tjelesnih vježbi općenito ima niz prednosti, poput povećane tjelesne dispozicije, smanjenog postotka tjelesne masti, prevencije bolesti i poboljšanog kardiorespiratornog kapaciteta. Važno je da vježbe za hipertrofiju djeluju na cijelo tijelo, ali s odmaranjem od najmanje 24 sata kako bi se mišićna skupina mogla oporaviti.
Česta greška u teretanama kada je u pitanju hipertrofija je da muškarci treniraju samo gornje udove, a žene samo donje udove. Dugoročno ovo može rezultirati asimetrijom tijela, bolovima u leđima, a u slučaju muškaraca koji ne treniraju noge, to može rezultirati osteoartikularnim problemima, jer je noga odgovorna za podupiranje tijela.
Proces hipertrofije je spor, a prvi rezultati bi se trebali pojaviti nakon 6 mjeseci. Zato je važno ustrajati na vježbanju i jedenju. Pogledajte koliko dugo treba da se dobije mišićna masa.
Što jesti za dobivanje mišićne mase
Dijetu za hipertrofiju mora izraditi nutricionist, a sastoji se od konzumiranja više kalorija nego što se troši, jer je normalno bogata proteinima jer pomažu u procesu oporavka mišićnih vlakana.
Važno je i konzumirati dobre ugljikohidrate i masti kako bi se stvorila energija kako bi se trening mogao intenzivno provoditi, a osoba je i dalje dostupna tijekom dana. Pogledajte cjelovit izbornik za dobivanje mišićne mase.
