- Vitamin B1 - tiamin
- Vitamin B2 - Riboflavin
- Vitamin B3 - niacin
- Vitamin B5 - pantotenska kiselina
- Vitamin B6 - piridoksin
- Vitamin B7 - biotin
- Vitamin B9 - folna kiselina
- Vitamin B12 - kobalamin
Neki od najčešćih simptoma nedostatka vitamina skupine B u tijelu uključuju lagan umor, razdražljivost, upale u ustima i jeziku, trnce u nogama i glavobolju. Da biste izbjegli simptome, preporučuje se da osoba slijedi dijetu s hranom koja je sposobna osigurati te vitamine, važno je imati upute nutricionista kako bi prehrana bila uravnotežena.
Vitamini B kompleksa koriste se za regulaciju proizvodnje energije u tijelu, održavanje zdravlja živčanog sustava, kože, kose i crijeva. Uz to, važni su za sprečavanje anemije i jačanje imunološkog sustava.
Evo simptoma uzrokovanih nedostatkom vitamina B kompleksa.
Vitamin B1 - tiamin
Vitamin B1, također poznat kao tiamin, odgovoran je za regulaciju potrošnje energije i poticanje apetita.
Glavni simptomi nedostatka: Nedostatak vitamina B1 u tijelu može uzrokovati osjećaj peckanja u tijelu, ubrzani rad srca, nedostatak daha, nedostatak apetita, slabost, zatvor, oticanje u nogama i stopalima, pospanost i nedostatak pažnju i sjećanje.
Pored toga, nedostatak vitamina B1 može dovesti do razvoja Beriberi bolesti, koja je na primjer živčani sustav karakterizirana smanjenom mišićnom osjetljivošću i snagom, paralizom i zatajenjem srca. Saznajte više o ovoj bolesti.
Gdje ga pronaći: Vitamin B1 se može naći u hrani poput pivskog kvasca, pšeničnih klica i suncokretovih sjemenki. Upoznajte drugu hranu bogatu vitaminom B1.
Vitamin B2 - Riboflavin
Vitamin B2, koji se naziva i riboflavin, može pomoći u proizvodnji krvi, održavati pravi metabolizam i zdravlje kože i usta, potaknuti rast i zaštititi vid i živčani sustav. Uz to, vitamin B2 djeluje kao
Glavni simptomi nedostatka: Nedostatak ovog vitamina može uzrokovati crvenilo i upalu na jeziku, čireve u kutovima usta i usana, upalu u ustima, nosu i preponama, konjuktivitis, umorne oči i povećanu osjetljivost na svjetlost, uz smanjeni rast i anemije.
Gdje ga pronaći: Riboflavin se može naći u goveđoj jetri, zobenih mekinjama i bademima. Upoznajte ostale namirnice bogate vitaminom B2.
Vitamin B3 - niacin
Vitamin B3, također poznat kao niacin, djeluje na način da poboljšava cirkulaciju krvi, snižava razinu kolesterola i kontrolira količinu glukoze u krvi, te kontrolira dijabetes. Uz to, može osloboditi migrene i energizirati stanice.
Glavni simptomi nedostatka: Manjak vitamina B3 može uzrokovati neke simptome, poput pojave čireva na leđima i rukama, nedostatka apetita, proljeva, mučnine, povraćanja, gubitka težine, crvenog jezika, demencije, pa čak i depresije,
Gdje ga pronaći: Vitamin B3 može se naći u kikirikiju, piletini, ribi i zelenom povrću. Pogledajte više hrane bogate vitaminom B3.
Vitamin B5 - pantotenska kiselina
Vitamin B5, poznat kao pantotenska kiselina, djeluje kontrolirajući razinu kolesterola, pomaže u proizvodnji hormona i u procesu ozdravljenja, osim što ublažava simptome artritisa i umora, budući da je odgovoran za stvaranje energije.
Glavni simptomi nedostatka: Manjak vitamina B5 može se prepoznati kroz neke simptome kao što su kožna alergija, peckanje i peckanje u stopalima, neispravnost, mučnina, glavobolja, pospanost, trbušni grčevi i plinovi.
Gdje ga pronaći: Ovaj vitamin se može naći u hrani poput jetre, pšeničnih mekinja, avokada, sira i suncokretovih sjemenki. Pogledajte ostale ovdje.
Vitamin B6 - piridoksin
Vitamin B6, koji se naziva i piridoksin, važan je za održavanje metabolizma, živčanog sustava i kože. Osim toga, djeluje na sprečavanje srčanih bolesti, snižava krvni tlak i pomaže u procesu stvaranja hemoglobina.
Glavni simptomi nedostatka: Kada vitamina B6 nedostaje u tijelu, mogu se pojaviti čirevi na koži i oko očiju, nosa i usta, upale u ustima i jeziku, kao i napadaji.
Gdje pronaći: Da biste povećali količinu vitamina B6 u tijelu, preporučuje se konzumiranje namirnica poput banana, lososa, krumpira, piletine i lješnjaka. Pogledajte drugu hranu bogatu vitaminom B6.
Vitamin B7 - biotin
Vitamin B7, također poznat kao biotin, važan je za održavanje zdravlja kože i kose, osim što potiče apsorpciju ostalih vitamina B skupine u crijevima.
Glavni simptomi nedostatka: Manjak biotina u tijelu može se uočiti pojavom nekih simptoma, poput iritacije kože i pojave mrlja, konjuktivitisa, bolova u mišićima, umora i povećanog šećera u krvi. Osim toga, može doći do gubitka kose, gubitka apetita, suhih očiju i nesanice.
Gdje ga naći: Biotin se može naći u mesu, jajima i mlijeku, na primjer, a njegova koncentracija u tijelu lako se vraća uravnoteženom prehranom. Pogledajte drugu hranu bogatu biotinom.
Vitamin B9 - folna kiselina
Vitamin B9, popularno poznat kao folna kiselina, važan je jer pomaže u procesu stvaranja nekih proteina i hemoglobina, osim što pomaže u stvaranju djetetovog živčanog sustava, spriječavajući, primjerice, neke ozbiljne bolesti kao što je spina bifida. Zbog toga se obično preporučuje ženama koje pokušavaju začeti da uzimaju dodatak folne kiseline.
Glavni simptomi nedostatka: Manjak folne kiseline može dovesti do razdražljivosti, umora, glavobolje, nedostatka daha, vrtoglavice i blijedosti. Uz to, nedostatak vitamina B9 u tijelu može uzrokovati proljev, megaloblastičnu anemiju i malapsorpciju drugih hranjivih sastojaka na gastrointestinalnoj razini.
Gdje ga pronaći: Vitamin B9 se može naći u raznim namirnicama, kao što su špinat, grah, leća, pivski kvasac i okra, na primjer. Znajte i drugu hranu bogatu folnom kiselinom.
Vitamin B12 - kobalamin
Vitamin B12, ili kobalamin, potreban je za stvaranje krvnih stanica i metabolizam aminokiselina, osim što pomaže u sprečavanju srčanih i neuroloških bolesti.
Glavni simptomi nedostatka: Manjak kobalamina uzrokuje umor, anemiju, nedostatak energije i koncentracije, trnce u nogama i vrtoglavicu, posebno kada stojite ili poduzimate napore.
Gdje ga pronaći: Glavni izvori vitamina B12 su hrana životinjskog podrijetla, poput morskih plodova i mesa, kao i jaja, sir i mlijeko. Pogledajte ostale namirnice sastavljene od vitamina B12.
